红薯饭怎么做好吃 红薯饭热量高吗

红薯是一种美味营养的食物，有很多种制作方法。很多人喜欢把烤地瓜、地瓜饼、地瓜球一起蒸地瓜和米饭。煮出来的饭又甜又软，那红薯饭怎么办？

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红薯饭怎么做好吃

材料：红薯、大米

做法：1。将大米洗净，浸泡10分钟左右。红薯去皮，切成小块。

2.将米饭和红薯放入电饭煲，倒入清水。如果喜欢干饭，可以少加水。如果喜欢软饭，可以多加点水。

3.选择烹饪方式。煮好后打开盖子，会有米饭夹杂着红薯香味，大大促进食欲。红薯饭煮熟后味道很浓。软糯的红薯和米饭的弹性会让它味道很好。另外，红薯和大米都是富含淀粉的食物，吃红薯大米可能会更甜。所以，如果家里有朋友，煮红薯饭可以促进孩子的食欲。

红薯饭的热量高吗

不高。100g红薯饭热量91大卡，比较低。红薯的热量是81大卡，只高了一点点。所以，如果适量食用，没有问题，也不会导致肥胖。而且红薯饭的口感很好，既有红薯和米饭的软糯感，又有红薯特有的甜味。也有利于胃肠蠕动，能排出体内有毒物质。

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010和1010没有明确的数据对比。因为红薯的大小不一样，我们无法比较一个红薯到底相当于大米多少热量。但以100克食用红薯为例，热量约为86千卡，而100克大米的热量为116千卡。吃100克红薯的热量相当于吃74克大米，两者差别不大。

一个红薯的热量相当于多少米饭

有助于减肥，原因如下：

1.用红薯代替大米，因为红薯富含膳食纤维和淀粉，饱腹感会更强，比普通大米消耗更少，但饱腹感会一样。

2.红薯的热量比大米低。在饱腹感的基础上，由于量少，自然热量会相对减少。

3.红薯中含有的膳食纤维和果胶可以促进胃肠蠕动，加快排便，帮助食物消化和脂肪代谢，有助于减肥。